Makanan untuk kesehatan jantung

Makanan untuk kesehatan jantung

Makanan untuk kesehatan jantung

 

Makanan untuk kesehatan jantung. Daftar makanan yang mudah ditemukan setiap hari untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

pertama Makanan untuk kesehatan Jantung

Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung dan sawi terkenal kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan. Jenis Sayuran berdaun juga merupakan sumber vitamin K yang sangat baik, yang membantu melindungi arteri. Mereka juga tinggi nitrat, yang telah terbukti menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah.

kedua Makanan untuk kesehatan Jantung

Biji-bijian dan biji-bijian utuh

Dibandingkan dengan biji-bijian olahan dan gandum, biji-bijian dan gandum tinggi serat dan membantu mengurangi kolesterol “jahat” dan mengurangi risiko penyakit jantung. Sebuah analisis dari 45 penelitian menyimpulkan bahwa makan 3 porsi biji-bijian setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 22%.
beri
Stroberi, blueberry, blackberry dan raspberry kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan jantung. Berry juga kaya akan antioksidan seperti anthocyanin, yang dapat mencegah peradangan yang berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung. Berry adalah makanan rendah kalori yang lezat. Coba tambahkan beberapa jenis beri ke dalam diet Anda untuk mendapatkan manfaat.

ketiga Makanan untuk kesehatan Jantung

Ikan berlemak dan minyak ikan

Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega 3 yang membantu kesehatan jantung. Namun Jika Anda tidak bisa makan banyak makanan laut, Anda bisa mengonsumsi minyak ikan atau suplemen omega 3 untuk mendapatkan dosis harian asam lemak omega 3.

 keempat

Coklat hitam

Cokelat hitam kaya akan antioksidan seperti flavonoid yang membantu meningkatkan kesehatan jantung. Untuk kesehatan jantung yang maksimal, pilihlah cokelat hitam berkualitas tinggi dengan kandungan kakao 70% atau lebih tinggi.

kelima

tomat

Tomat mengandung likopen, pigmen tumbuhan alami dengan sifat antioksidan kuat. Antioksidan membantu menetralkan radikal bebas berbahaya dan mencegah kerusakan oksidatif dan peradangan yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

keenam

Kacang Almond

Almond kaya akan nutrisi, vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan jantung, juga merupakan sumber lemak tak jenuh dan serat yang baik untuk kesehatan jantung. Tetapi perlu diingat bahwa  kaya akan nutrisi, namun juga tinggi kalori. Jika Anda kehilangan berat badan, ukur porsi dan asupan Anda.

ketujuh

Bawang putih Makanan untuk kesehatan Jantung

Bawang putih telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. membantu mengontrol pembentukan bekuan darah. Makan mentah atau hancurkan dan biarkan selama beberapa menit sebelum dimasak. Hal ini memungkinkan pembentukan allicin untuk memaksimalkan potensi manfaat kesehatan dari bawang putih.

kedelapan

Minyak zaitun

Minyak zaitun kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan mengurangi risiko penyakit kronis.  juga kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.

kesembilan

kedelai hijau Makanan untuk kesehatan Jantung

Edamame adalah kacang kedelai muda yang sering ditemukan dalam masakan Asia. Seperti produk kedelai lainnya, edamame kaya akan isoflavon, sejenis flavonoid yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain kandungan isoflavon, edamame juga mengandung serat dan antioksidan yang membantu kesehatan jantung.

terakhir

Teh hijau

Teh hijau kaya akan polifenol dan katekin dan bertindak sebagai antioksidan yang mencegah kerusakan sel, mengurangi peradangan dan melindungi kesehatan jantung. Katekin dan polifenol juga dapat menurunkan kolesterol, trigliserida dan tekanan darah.
Mengubah kebiasaan lama dan beralih ke gaya hidup yang lebih sehat bukanlah tugas yang mudah.

Dibutuhkan sekitar 60 hingga 90 hari untuk mengembangkan kebiasaan baru. Namun mengingat pentingnya kesehatan jantung bagi kehidupan Anda, Anda bisa melakukannya secara bertahap. Selain melakukan sedikit perubahan pola makan, menerapkan gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga jantung tetap kuat.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *