Tips menjaga kesehatan jantung

Tips menjaga kesehatan jantung sejak dini

Tips menjaga kesehatan jantung sejak dini

 

Menjaga kesehatan jantung

Tips menjaga kesehatan jantung sejak dini. Ada banyak perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan mental Anda sejak usia dini.

1. Kontrol tekanan darah menjaga jantung

Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Penting untuk memeriksa tekanan darah Anda setidaknya setahun sekali secara teratur. Ini karena tekanan darah tinggi biasanya tidak menunjukkan gejala dan tidak dapat dideteksi tanpa pengukuran. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, disarankan untuk memeriksakan tekanan darah Anda lebih sering. Ini juga mengontrol tekanan darah tinggi dengan mengubah gaya hidup dan minum obat.

2. Menjaga kadar kolesterol dan diabetes untuk jantung

Kadar kolesterol tinggi menempatkan Anda pada risiko penyumbatan arteri Anda. Penyumbatan arteri dapat meningkatkan risiko penyakit arteri koroner dan serangan jantung. Di sisi lain, jika Anda menderita diabetes, ini menggandakan risiko penyakit jantung diabetes. Hal ini karena seiring berjalannya waktu, hiperglikemia akibat diabetes dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengontrol jantung dan pembuluh darah.

3. Pertahankan berat badan yang sehat

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Hal ini karena obesitas dikaitkan dengan faktor risiko penyakit jantung seperti kolesterol, kadar trigliserida, tekanan darah tinggi dan diabetes. Menjaga kesehatan jantung yaitu mengatur berat badan dapat mengurangi risiko penyakit yang dapat menyebabkan risiko penyakit jantung.

4. Berolahraga secara teratur

Seperti diketahui, olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk memperkuat jantung dan melancarkan peredaran darah. Dengan mengelola kesehatan jantung Anda dengan olahraga, Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

5. Batasi konsumsi alkohol

Minum alkohol dalam jumlah besar dapat membahayakan kesehatan Anda. Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Selain itu, alkohol menambah kalori ekstra dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Kedua hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

6. Berhenti merokok untuk menjaga jantung sehat

Merokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Jika saat ini Anda tidak merokok, jangan mulai. Namun, jika Anda merokok, tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

7. Kelola stres

Saat Anda stres, tubuh Anda melepaskan hormon kortisol dan adrenalin. Hormon-hormon ini membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan mempersempit pembuluh darah Anda. Respon negatif terhadap stres ini dapat merusak dinding arteri dan menyebabkan tekanan darah tinggi. Juga, cara umum untuk mengatasi stres, seperti makan berlebihan, minum banyak, dan merokok, memiliki efek negatif pada jantung. Anda bisa mengganti kebiasaan tersebut dengan cara yang lebih sehat seperti berolahraga, mendengarkan musik, dan meditasi.

8. Pastikan Anda cukup tidur demi kesehatan jantung

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes. Ketiga hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur semalaman. Pastikan Anda memiliki kebiasaan tidur yang baik untuk menghindari risiko penyakit jantung.

Pentingnya menjaga kesehatan jantung dengan mempraktekkan pola hidup sehat seperti di atas yang Anda terapkan kurang penting, tetapi mengonsumsi makanan sehat untuk jantung Anda yang penting. Batasi makanan tinggi lemak jenuh dan natrium untuk mengurangi asupan gula.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *